Du willst es so: Wir trainieren Dich bei Dir zu Hause, in Studioräumlichkeiten oder Outdoor. Brauchst Du einen Laufpartner oder einen persönlichen Motivationsschub – sind wir zur Stelle.
Fitter mit veganer Ernährung
Plantbased Fitness
Workout and Nutrition for Tomorrow
Erreiche mit uns Deine Fitness- und Ernährungsziele.
Nutze die Vorteile einer pflanzenbasierten Ernährungsweise.
Nutze die Vorteile einer pflanzenbasierten Ernährungsweise.
— Was ist Dein Ziel? —
Du willst …
Deinen inneren Schweinehund in die Flucht schlagen
... und mit motivierenden Personal Trainern
auf Deine Ziele hinarbeiten?
auf Deine Ziele hinarbeiten?
Deine Ernährung pflanzenbetont gestalten
... und suchst nach einem Einstieg oder Verbesserungsmöglichkeiten für Deinen Alltag?
Deine Fitness mit Pflanzenpower steigern
... und sowohl Deine Gesundheit als auch Deine sportliche Leistung aufs nächste Level heben?
Dann bist Du bei uns genau richtig!
Überzeuge Dich selbst und gib‘ uns grünes Licht für Dein Fitness- und Ernährungscoaching!
— Gehe den ersten Schritt —
Dein Einstieg
CHALLENGE BRINGS CHANGE
Dein 4-wöchiges Einstiegspaket
255,- €
Einmaliger Kennenlernpreis: Spare 50% auf Einzelleistungen!
- 1x 60 Min. Anamnesegespräch zu Deinem Ziel und Plan
- 2x 30 Min. individuelles HIIT-Workout pro Woche
- 1x 30 Min. Fitness- u. Ernährungscoaching
VEGANER KICKSTART
Häppchenweise vegan in 4 Wochen
165,- €
Spare 50% auf Einzelleistungen mit dem Kickstart-Paket: 1 Monat vegan
- 60-minütiges Anamnesegespräch inkl. Anamnesebogen und Zielvereinbarung
- 1x Check Deiner Ernährungsgewohnheiten anhand von 2 Beispieltagen
- 1x Vorratscheck: Was hast Du ohnehin an veganen Lebensmitteln vorrätig? Worauf kannst Du aufbauen?
- 1x 30 Min. Coaching pro Woche zu Deinen Fortschritten, Erfahrungen und Fragen
- Hilfreiche Materialien rund um die vegane Ernährung
- Auf Deinen Wunsch hin: Einkaufsbegleitung (extra Leistung)
— Individuell auf Dich abgestimmt —
Unsere Angebote
EINZELLEISTUNGEN FITNESSCOACHING
Workout for tomorrow- 60 Min. Anamnesegespräch inkl. Anamnesebogen und Zielvereinbarung – 90,- €
- 60 Min. Personal Training (outdoor o. online) – 60,- €
- 30 Min. Personal Training (outdoor o. online) – 35,- €
- Trainingsplan für 1 Trainingseinheit (= 1 Trainingstag) nach Deinen Zielen und Möglichkeiten – 40,- €
- Zehnerkarte HIIT für ein Kleingruppentraining von 4-10 Personen (outdoor) – 90,- €
EINZELLEISTUNGEN ERNÄHRUNGSCOACHING
Nutrition for tomorrow- 60 Min. Anamnesegespräch inkl. Anamnesebogen und Zielvereinbarung – 90,- €
- 45 Min. Ernährungscoaching (1:1 o. online) – 50,- €
- 45 Min. Einkaufsbegleitung – 60,- €
- Analyse Deines Ernährungstagebuchs über 3 Beispieltage zur Makronährstoffverteilung und Kalorienbilanz inkl. Auswertung und Tipps – 80,- €
- Nährstoffanalyse über 3 Beispieltage inkl. Auswertung und Tipps – 150,- €
— Werde aktiv —
pb Fitness für Dich
pb Personal Training
Personal Training & Motivation
Trainingsplan
Abgestimmt auf Dein Ziel, die Dir gegebenen Trainingsmöglichkeiten, Dein Equipment, Deine Lebensumstände und die Zeit, die Du erübrigen möchtest, erstellen wir Dir Deinen Trainingsplan. Inklusive ist ein Termin, in dem wir Dir die Übungen vorstellen (direkt oder online).
Kleingruppentraining
Ihr seid eine kleine Gruppe Sportbegeisterter, die eine extra Einheit absolvieren möchte? Wir leiten für Euch High Intensity Interval Trainings (HIIT) oder Outdoor Trainings an, um Euch als Gruppe zu stärken. Teamspirit ist eine tolle Motivation!
pb Ernährungscoaching
Ernährungsumstellung – gesundheitsbewusst und alltagstauglich
Ob Du abnehmen, Dein Gewicht halten oder zunehmen möchtest – all das ist möglich mit der von uns empfohlenen pflanzlichen Ernährungsweise. Profitiere von zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen der veganen Ernährung und komm in den Genuss der unglaublich abwechslungsreichen, leckeren und vielseitigen veganen Küche.
Veganer Kickstart
Wir begleiten Dich bei Deinem Einstieg in die vegane Ernährung. Dabei unterstützen wir Dich beim Schreiben deiner Einkaufszettel, liefern Dir wertvolle Hintergrundinformationen, praktische Tipps wie auch vollwertige, ausgewogene Rezeptinspirationen.
Wir wissen nur zu gut: Alleine fällt die Ernährungsumstellung häufig schwer und meistens kocht man eben auch nicht nur für sich: Daher nehmen wir in unserem Coaching auch relevante Parteien wie den/die beste/n Freund*in mit ins Boot. Wie kann er/sie Dich unterstützen? Welche Informationen brauchen sie, um Dich bestmöglich bei Deinem Vorhaben zu begleiten? Du musst kein Einzelkämpfer sein und zusätzliche Motivatoren können kriegsentscheidend sein.
Du ernährst Dich bereits vegan und willst wissen, ob Du Deinen Nährstoffbedarf deckst? Du willst Deine Ernährung pflanzlicher gestalten oder mehr Abwechslung auf Deinen Teller bringen? Oder willst Du sportlich durchstarten und brauchst die Gewissheit, dass sich der Plan mit Deiner veganen Ernährung umsetzen lässt? Dann komm in den Club der Gamechanger – wir zeigen Dir, wie Du Deinen Proteinbedarf garantiert deckst.
pb Fitnesscoaching
Plantbased Fitness
Du strebst Muskelaufbau, Definition oder Klassenerhalt an? Wir führen Dich mit Pflanzenpower in die nächste Liga und kombinieren Deinen sportlichen Weg mit der richtigen Ernährung. Selbstverständlich gehen wir bei unseren Coachings auf Deine Vorlieben, Bedenken, Unverträglichkeiten oder auch Erkrankungen ein.
— Coaching —
Deine Coaches
Cathrin
Fitnesstrainerin (A-Lizenz), Vegane (Sport-) Ernährung und Group Fitness Instructor
Wenn Du etwas schaffst, das Dir anfangs wie ein unüberwindbarer Berg vorkommt, löst das ein riesiges Glücks- und Stolzgefühl aus, oder? Ich arbeite mit Dir auf dieses „Gefühl danach“ hin, das die Basis für weitere Erfolge darstellt. Denn dann willst Du dranbleiben, vielleicht noch einen draufzusetzen. Diese innere Motivation zu entfachen, ist mein Anspruch.
Was treibt mich an?
Bewegung in all ihren Dimensionen und gesunde Ernährung bestimmen meinen Alltag. Als Group Fitness Instruktorin ist eins der besten Feedbacks nach einem harten Training das strahlende Gesicht von Teilnehmer*innen. Leidenschaft zu teilen und mitzureißen, ist mit das Wunderbarste, das mir diese Rolle beschert.
Als Fitnesstrainerin macht es ungeheuren Spaß, Mitglieder*innen auf ihrem Weg zu ihren Zielen zu begleiten und die Veränderungen auch in der Ausstrahlung, ihrer positiven Energie zu sehen. Parallel dazu verläuft der Strang Umweltbewusstsein. Wie famos wäre es, wenn man in seinem Bestreben, gesund zu leben, weitestmöglich umweltverträglich und zukunftsorientiert handelt?
Klar ist Gesundheit ein egoistischer Punkt, aber er muss nicht egozentrisch sein. So wie ich präventive Maßnahmen für meine Gesunderhaltung und ein selbstbestimmtes Leben ergreife, kann ich doch auch für Tiere und Natur wirken. Regeneration und Kraft für alle! Toll, dass du hier bist und die Überzeugung teilst. Lass uns zusammen das Bild des starken, gesunden Veganers prägen!
UND
Tobi
Fitnesstrainer (B-Lizenz) und Group Fitness Instructor
Es ist meine Herzensangelegenheit, Menschen auf einem Weg zu begleiten, der zum einen von Fitness, einer gesunden Lebensweise und mentaler Stärke geprägt ist, zum anderen von Nachhaltigkeitsbewusstsein und dem Einsatz für einen blauen, vitalen Planeten. Im Fokus stehen dabei u.a. eine pflanzenbasierte, gesunde Ernährung, ganzheitliche Fitnessmodelle, eine ressourcenschonende Lebensweise und sportliche Herausforderungen.
Was treibt mich an?
Jeder Tag bietet uns erneut die Chance, den Ballast, welchen wir mit uns herum tragen und der uns am Vorankommen hindert, hinter uns zu lassen und die beste Version von uns selbst zu kreieren. Immer wieder stellt sich mir die Frage, welche Bedingungen und Verhaltensweisen unser Wohlbefinden beeinflussen und steigern können. Für einen diplomierten Sozialpädagogen ist diese Sicht vielleicht nicht ganz überraschend. Klar ist, dass ausreichend Bewegung, Schlaf und eine ausgewogene Ernährung dabei eine maßgebliche Rolle spielen. Dies im Alltag umzusetzen, stellt für viele Menschen bereits eine Herausforderung dar. Aber ich möchte sogar noch ein Stück weiter gehen. Es ist meine Überzeugung, dass die Verbindung von vielfältigen Trainings- und Bewegungsarten und eine gesunde, pflanzenbasierte Ernährung maßgeblich dazu beitragen, tatsächlich die beste Version von uns selbst zu erschaffen und ganz nebenbei einen enormen Beitrag zum Schutz und Wohlergehen unseres blauen Planeten und seiner Bewohner*innen zu leisten, wobei ich letzteres mit Pflichtbewusstsein verfolge. Wie wir mit uns selbst umgehen, sollte der Maßstab dafür sein, wie wir mit unserer Umwelt, der Natur und ihren Lebewesen um uns herum umgehen.
In meiner 2. Funktion als Groupfitness-Trainer berate, motiviere und begleite ich Menschen auf ihrem Weg zu besserer Fitness und einem gesunden Körper und Geist. Ich lasse mich selbst immer wieder inspirieren und begeistern und strebe nach neuen Erkenntnissen, Erfahrungen und Weiterentwicklung.
Mein Motto: TRAIN HARD. EAT CLEAN. STAY REBEL. HAVE FUN. AND SAVE OUR PLANET.
— Mehr als Kompost —
Pro Pflanzenpower
Achtsame Lebensweise
Stärkeres Immunsystem
Vereinfachte Gewichtsregulation
Erhöhte Leistungsfähigkeit und schnellere Regeneration
Dauerhaft gesunde Ernährungsweise
Präventionspotenzial für Zivilisationskrankheiten
— Blogbeiträge —
Motivierendes Lesefutter
— Fragen & Antworten —
Häufige Fragen
Wo ist der Unterschied zwischen »pflanzenbasiert« und »vegan«?
»Vegan« bedeutet den Verzicht auf tierische Erzeugnisse (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Honig), aber nicht automatisch eine gesündere Ernährung: Auch Junkfood und Süßigkeiten können vegan sein.
»Pflanzenbasiert« hingegen betont die Natürlichkeit der pflanzlichen Produkte und bezieht sich auf wenig bis gänzlich unverarbeitete Lebensmittel (intaktes Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, frisches Gemüse und Obst). Hierbei kann auch Tierisches auf dem Teller landen.
Wir allerdings haben uns für eine pflanzenbasierte vegane Ernährung entschieden und empfehlen sie im Rahmen unseres Coachings aus ethischen und gesundheitlichen Gründen.
Ich lebe nicht vegan. Kann ich mich trotzdem an euch wenden?
Auf jeden Fall! Unser Angebot richtet sich an alle, die Interesse an einer pflanzenbasierten Ernährungsweise haben.
Ich wohne außerhalb Jenas. Ist eine Beratung oder ein Personal Training trotzdem möglich?
Sofern es sinnvoll ist, bieten wir unser Fitness- und Ernährungscoaching auch online an. Auch Personal Training kann möglich sein.
Wie läuft euer Coachingprozess ab?
Der Coachingprozess ist sehr agil, beginnt aber immer mit einem 15-minütigen Kennenlerngespräch. Arbeiten wir zusammen weiter, füllen wir gemeinsam einen Anamnesebogen aus, auf dessen Basis wir einen groben Fahrplan erstellen. Alles Weitere ist abhängig von deinen Fortschritten.
Wie lange dauert es, bis ich als Sportler mit veganer Ernährung erste Erfolge sehe?
Dein Körper wird ab dem ersten Tag auf die Nahrungsunmstellung reagieren, sodass du bereits nach kurzer Zeit Effekte wahrnehmen kannst, bspw. gesteigerte Kraft und weniger Müdigkeit. Jedoch unterscheiden sich Resultate und Erfolge und wann sich diese einstellen von Individuum zu Individuum.
Bedeutet die Ernährungsumstellung automatisch, dass ich tiefer in den Geldbeutel greifen muss?
Nein. Vielleicht wirst du anfangen, mehr Geld für qualitativ höherwertige Lebensmittel, Gemüse und Obst ausgeben, doch sparst du sicher auch an anderer Stelle ein. Ersatzprodukte sind leider häufig noch teurer, doch die sollen auch nur einen kleinen Teil des Einkaufswagens füllen. Außerdem geben wir Tipps, wo man günstig an pflanzliche Lebensmittel herankommt. Letztendlich entscheidest aber natürlich du, wo und wie viel du kaufst. Was du jetzt in deine Gesundheit investierst, sparst du im Alter an Medikamenten und Arztbesuchen.
Warum soll ausgerechnet eure Ernährungsweise im Gegensatz zu anderen Diäten langfristige Erfolge bringen?
Tatsächlich ist die pflanzenbasierte Ernährung keine Diät, sondern auf Langfristigkeit ausgelegt. Sie hat das Zeug dazu, dich an deine Ziele heranzuführen. Lies dazu unsere Blogartikel.
Ist eine Veränderung meines Lebensstils mit starken Einschränkungen und Verzicht verbunden?
Ja, mit dem Verzicht auf schlechte Gewohnheiten! Die Umstellung erfolgt schrittweise und nicht als Hauruck-Aktion. Freu dich auf viele neue Geschmäcker und Gerichte sowie die Zufriedenheit nach einem guten Workout!
Gibt es Ausschlusskriterien bei Coachinganfragen?
Grundsätzlich gilt: Wir beraten dich entsprechend deiner Ziele sowie deiner körperlichen und zeitlichen Möglichkeiten. Leidest du an einer chronischen Erkrankung, anderen physischen Einschränkungen oder bist schwanger, solltest du evtl. Rücksprache mit deinem behandelnden Arzt halten. Lehnst du die pflanzenbasierte Ernährung ab, sind wir nicht die richtigen Ansprechpartner für dich.
— Bereit? —
DU BIST AM ZUG!
Ergreif die Chance und bestimme mit uns Deinen Kurs. Gesundheit fällt zu einem großen Teil in Deine Verantwortung. Mit uns als Coaches findest Du die Motivation sowie Mittel und Wege, Deine Fitness langfristig zu verbessern und gleichzeitig Dein Umweltbewusstsein zu achten.
Starte Dein Workout for tomorrow!